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El ex SEAL de la Marina, DJ Shipley, sabe mucho de disciplina tras 17 años de servicio militar. En el podcast de los Hermanos Mulligan, Shipley explicó que una mejor condición física no se consigue necesariamente uniéndose a la cultura de los madrugadores. En cambio, cree que el progreso a largo plazo se basa en hábitos sencillos que se pueden repetir con constancia.
"He mantenido la misma rutina matutina desde 2004", afirma Shipley. "Me levanto a la misma hora y voy al gimnasio a la misma hora".
En lugar de buscar transformaciones extremas, Shipley cree que la constancia se logra acumulando pequeños logros a lo largo del día.
"Hay algo que puedes hacer solo para ti que te hará mejorar exponencialmente sin mucho esfuerzo", dice. "Y gran parte de ello son pequeños logros".
Uno de los hábitos más sencillos que recomienda es caminar.
"Una persona promedio puede caminar 1,5 Km en 20 minutos", afirma Shipley. "Lo hago tres veces al día: 5 kilómetros diarios, 34 kilómetros semanales. Cualquiera puede hacerlo".
Recientemente, comentó a Men's Health: "Levántate 30 minutos antes, sal de casa y gira a la izquierda. Si tienes que caminar de un lado a otro frente a tu casa durante 20 minutos seguidos, hazlo".
"Si te comprometes a caminar una vez por la mañana, nada más levantarte, y otra después de cenar, y lo haces durante una semana, te cambiará la vida", afirma. "Si lo haces durante un mes, no podrás dejar de hacerlo nunca".
En cuanto a la alimentación, Shipley aplica la misma filosofía.
"La mejor dieta del mundo es la que realmente sigues", dice. "Lo mismo ocurre con esa rutina matutina".
La rutina diaria del DJ Shipley
Según Shipley, su rutina se ha mantenido prácticamente sin cambios durante años porque es sostenible y fácil de repetir:
- Despiértate a la misma hora todos los días.
- Entrena a la misma hora todos los días.
- Come prácticamente las mismas comidas, con énfasis en las proteínas.
- Da un paseo de 20 minutos por la mañana.
- Añade paseos adicionales durante el día.
- Utiliza baños de agua fría como parte de la recuperación.
- Consigue pequeños logros antes de las 10 de la mañana para generar impulso.
- Acuéstate a la misma hora todos los días.
- Estructura el día en torno a hábitos repetibles.
- Adapta la rutina a tu horario laboral cuando sea necesario.
"Intento acumular tantos pequeños logros como sea posible", dice Shipley. "¿Me desperté a la hora prevista? Sí. ¿Hice mi entrenamiento? Sí. ¿Me di un chapuzón en agua fría? Sí. ¿Di un paseo de 20 minutos? Sí".
Su idea es sencilla: repetir pequeños hábitos saludables con constancia puede generar resultados significativos a largo plazo, sin necesidad de cambios drásticos e insostenibles en el estilo de vida.
![actor john goodman](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/actor-john-goodman-of-the-television-show-normal-ohio-news-photo-1712907125.jpg?crop=0.748xw:1.00xh;0.127xw,0&resize=360:* "Actor John Goodman of the television show "Normal,")
