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Conéctate con el estado mental en el que todo fluye, en el trabajo y en la vida. No es tan difícil, de verdad... En la era de la sobreestimulación, el psicólogo Tomás Navarro llama zona al estado mental en el que la mente y el cuerpo trabajan en armonía. Lo cuenta en su nuevo libro 'La zona'.
Vivimos como perdidos, ¿verdad?
Los hábitos que tenemos ahora nos están haciendo tontos a nivel atencional y de perder la atención. Yo utilizo dos símiles para explicar qué es la atención. El primero es que es como un músculo, o sea, se puede entrenar; y, al igual que un músculo, puedes tener una fatiga y un periodo de recuperación. Y luego otro ejemplo es una linterna que enfoca, ilumina algo y el resto no. Entonces, de todo el océano de estímulos que tenemos, la atención elige algunos y marca a otros como irrelevantes. Si tú quieres ver con detalle y trabajar bien y trabajar en profundidad, necesitas focalizar tu atención. Empieza por lo básico que es atender a lo que tienes que atender.
¿Cómo reacciona el cerebro cuando se le bombardea con estímulos de todo tipo?
Mal (risas). Tenemos que aprender a filtrar y empezar a definir qué dejo pasar y qué no dejo pasar. Continuamente tenemos infinidad de estímulos que tenemos que filtrar. Y las prioridades es la mano que coge la linterna y que decide qué enfocar. Si yo no tengo unas prioridades claras, toda la gente que intenta cogerme la mano, me mueve la linterna cuando ellos quieren. Y claro, al final la mano dice, "mira, nene, yo ya es que no puedo más, me llevas loco". Y la primera guía de entrada de agobio de estímulos es esta, el móvil. Hay que aprender a silenciarlo.
¿Cómo reacciona nuestro cuerpo cuando no lo estamos haciendo bien?
Para empezar, llega el run run, el ruido mental. Y como una especie de ansiedad, de tener muchas cosas pendientes. Esto implica que no descansas bien, que comes mal, te inflamas, y como te inflamas, estás de mal humor, etc... Y ese agotamiento mental a la larga te influye en todo. Hay que poner orden y comenzar a hacer las cosas, pero una detrás de otra, y estate por lo que tienes que estar, como decían las abuelas. Lo que yo llamo La zona es eso.
Es increíble la cantidad de energía que nos consume el cerebro por ese ruido mental y ansiedad.
Es que tú fíjate que cuando estás haciendo scroll con el móvil, tú crees que te estás relajando. Lo que estás haciendo es que te estás saturando de información que luego tienes que procesar. Porque el cerebro es un músculo, un órgano que se fatiga igual que el músculo del bíceps. Con dos kilos, cuando lleves 500 repeticiones, ¿cómo tienes el brazo? Pues al cerebro le pasa exactamente lo mismo; y entras en un círculo vicioso de fatiga, desmotivación y ansiedad.
¿Cómo se relacionan atención y creatividad?
Todos podemos ejercitar nuestra creatividad, y tiene que ver con la atención. Muchas veces lo que hacemos es asociaciones muy simples. Entonces... ¿qué nos permite la atención para la creatividad? Pues buscar asociaciones no tan simples, no tan evidentes y conectar estímulos diferentes. Entrénate a pensar diferente.
¿Cómo de importante es un entorno saludable?
Mucho, porque cuando es un entorno tóxico, hay una amenaza. Y si hay una amenaza, tienes que estar atento a la amenaza. Esa gente que critica, que juzga, que compara... es perjudicial para nuestro cerebro.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
