Allenare il corpo a 360 gradi rinforzando i muscoli più profondi. Marta Bellesso fa del pilates un vero e proprio alleato per la performance, scardinando il pregiudizio della “ginnastica dolce”. La trainer del mese di maggio ci accompagnerà, durante le quattro settimane di lavoro con lei, attraverso un percorso che, partendo da un allenamento del core, andrà a rafforzare arti superiori e inferiori prima di un focus sulla mobilità articolare.
Una routine che permetterà di sviluppare forza e controllo dei muscoli profondi fondamentali per la stabilità e come base di qualsiasi altro sport, poiché questo ciclo di workout consente di migliorare non solo la forza, ma anche la consapevolezza corporea e la qualità del movimento.
“È un percorso utile sia per chi parte da zero sia come integrazione per chi pratica già altri sport”, dice Marta Bellesso, educator Balanced Body, brand gestito in Italia da Genesi Company, che aggiunge: “Alla fine delle quattro settimane si ottiene una preparazione completa, lavorando su forza, resistenza, potenza e mobilità”.
Chi è Marta Bellesso, trainer del mese di maggio
Laureata in Scienze Motorie, Marta Bellesso, padovana, vanta oltre venticinque anni di esperienza nell’insegnamento del movimento e nella preparazione fisica. Personal trainer ed educator per il metodo Pilates, nel 2017 diventa Educator Balanced Body, una delle scuole di riferimento a livello internazionale sia per la formazione sia per la produzione di macchinari dedicati.
Il suo percorso nasce però dallo sport sul campo. Ex calciatrice e pallavolista, Marta arriva al pilates quasi per caso, salvo poi trasformarlo in una vera e propria specializzazione. “Sono cresciuta abituata a un tipo di sport dinamico, di squadra, dove la fatica faceva parte della performance”, racconta la trainer. “Più di vent'anni fa, nella palestra dove lavoravo, cercavano un'insegnante di Pilates e il proprietario mi ha proposto di formarmi seguendo il corso base. All’inizio ero un po’ scettica verso il pilates, poi però ho subito capito che era qualcosa di diverso, che mi stava insegnando ad avere più consapevolezza del mio corpo e a muovermi meglio”.
Da quel momento, Marta si specializza, segue corsi, scuole, workshop fino a fondare a Padova ben due studi dedicati alla disciplina, Koru Studio e Koru Vibe. “Nel tempo ho sviluppato un approccio integrato che unisce Pilates, allenamento funzionale e preparazione atletica, lavorando sia con atleti sia con appassionati”, spiega.
Dopo il 2022 sceglie una svolta professionale: chiude i suoi centri per dedicarsi al training online, lanciando la piattaforma KORU ACADEMY, con programmi pensati in particolare per il benessere e la performance femminile. Parallelamente continua a formare nuovi insegnanti per Balanced Body.
I quattro workout di Marta
Il programma di Marta Bellesso per il mese di maggio si articola in quattro allenamenti complementari, pensati per costruire un lavoro completo e progressivo su tutto il corpo. Li abbiamo seguiti presso Olos Project, uno spazio dedicato al benessere corporeo-psicofisico ed allo sviluppo integrale della persona a Milano.
Il primo allenamento è dedicato al core e alla stabilità, con esercizi che insegnano a controllare il tronco mentre braccia e gambe si muovono, migliorando forza profonda e protezione della colonna.
Il secondo si concentra sulla parte superiore del corpo, sviluppando potenza e resistenza di braccia, spalle e petto attraverso movimenti in catena come plank e push up, bilanciati da esercizi di apertura e riequilibrio posturale.
Il terzo allenamento è rivolto agli arti inferiori, con un lavoro mirato su forza e potenza di gambe e glutei, fondamentale per migliorare performance e resistenza nei movimenti quotidiani e sportivi.
Infine, il quarto workout è dedicato alla mobilità di anche e colonna, con esercizi dinamici che migliorano flessibilità, ampiezza di movimento e qualità del gesto, ideali sia come defaticamento sia come preparazione al movimento. Ne risulta un percorso strutturato che unisce forza, controllo e mobilità, rendendo il corpo più efficiente, equilibrato e resistente.
Per ogni workout, verrà inserito anche un esercizio sul reformer, strumento principe del pilates.
