Con l’arrivo dell’estate, molte persone cercano di perdere i chili accumulati durante l’inverno e ritrovare una forma fisica migliore. Tra le attività più semplici, accessibili ed efficaci spiccano la camminata veloce e la corsa per l'estate. Ma quale delle due permette davvero di dimagrire più velocemente?
La risposta della scienza è chiara: entrambe funzionano, ma con caratteristiche differenti. La scelta migliore dipende da obiettivi, livello di allenamento, condizioni fisiche e soprattutto dalla capacità di mantenere costanza nel tempo.
- Men's Health su WhatsApp: il fitness da oggi arriva sul tuo smartphone, a portata di notifica
- Perdita di massa muscolare in estate per il mancato allenamento. L'esperto: "Serve costanza, ma non la perfezione"
- Come correre in estate, al mare o in montagna
Camminata veloce o corsa per l'estate: quale attività brucia più calorie?
Camminata veloce e corsa sono entrambe attività aerobiche molto efficaci, ma differiscono per intensità, impatto sul corpo, consumo calorico e sostenibilità nel lungo periodo.
Uno studio ha analizzato oltre 47.000 persone seguite per circa sei anni, confrontando direttamente gli effetti della corsa e della camminata sul peso corporeo. I risultati hanno mostrato che dal punto di vista puramente energetico, la corsa brucia più calorie in meno tempo. Per una persona di circa 70 kg:
- Camminata veloce (5-6 km/h): circa 8-9 kcal al minuto
- Corsa moderata (9-10 km/h): oltre 15 kcal al minuto
Questo significa che, in sessioni della stessa durata, correre permette di consumare quasi il doppio delle calorie rispetto a camminare. Anche considerando la stessa distanza percorsa, la corsa mantiene un vantaggio grazie al maggiore lavoro muscolare richiesto.
Inoltre, la corsa genera un effetto chiamato EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), cioè un aumento del metabolismo anche dopo l’allenamento, che continua a far consumare energia nelle ore successive.
Vantaggi e svantaggi a confronto
La corsa rappresenta la scelta ideale per chi cerca risultati più rapidi e ha già una buona base fisica. Permette di bruciare molte calorie in tempi ridotti, migliora velocemente la capacità cardiovascolare e aiuta a controllare il peso nel lungo periodo. Tuttavia, presenta anche alcuni limiti importanti: l’impatto su ginocchia, caviglie e schiena è elevato e il rischio di infortuni è decisamente maggiore, soprattutto per principianti, persone in sovrappeso o over 50.
La camminata veloce, invece, è meno aggressiva per le articolazioni ed è molto più sostenibile nel tempo. Può essere praticata quasi ogni giorno, riduce il rischio di abbandono e migliora benessere mentale, umore e gestione dello stress. Pur consumando meno calorie al minuto, permette di mantenere una continuità spesso superiore rispetto alla corsa. Varianti come il power walking, la camminata in salita o il rucking possono aumentare notevolmente il dispendio energetico, avvicinandolo a quello della corsa. L’unico vero svantaggio è che richiede più tempo per ottenere lo stesso consumo calorico.
Quale scegliere prima dell'estate?
La scelta migliore dipende dal proprio obiettivo. Chi è già allenato e desidera una perdita di peso più veloce può puntare su 3-4 sessioni di corsa a settimana, da 30 a 40 minuti, abbinate a una moderata restrizione calorica.
Per chi invece cerca un approccio più sostenibile e realistico, la camminata veloce quotidiana rappresenta spesso la soluzione ideale. Camminare 45-60 minuti al giorno, raggiungendo gli 8-10.000 passi con buona intensità, permette di ottenere risultati concreti senza stressare eccessivamente il corpo.
Per la maggior parte delle persone, l’approccio più efficace è probabilmente quello ibrido: alternare corsa leggera e camminata veloce durante la settimana, aggiungendo anche esercizi di forza per preservare la massa muscolare e mantenere attivo il metabolismo.
In conclusione, non esiste un vincitore assoluto tra corsa e camminata veloce. La corsa è più efficace nel breve periodo per bruciare calorie e accelerare la perdita di peso, mentre la camminata vince sul piano della sostenibilità, della sicurezza e della continuità. La scelta migliore è quella che riesci a mantenere con costanza fino all’estate, e anche oltre. Perché il vero obiettivo non dovrebbe essere soltanto la prova costume, ma costruire uno stile di vita sano, attivo e duraturo.
